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早上8點前的時光,決定你的人生質量


人氣:2246 日期:2017-09-22


世界上有一群可怕的人:他們說早睡就能早睡,說早起就能早起。

與此同時,許多人每天都在循環上演三件事:晚上不想睡,早上起不來,后悔昨天睡太晚,到了晚上再一次拖著不肯睡……

古人云:一日之計在于晨。早上的時間都抓不住,更何況是一整天的時間呢?

無論職場中人,還是退休在家,每個人都擁有寶貴的“早間生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。

本文結合國外報道并采訪專家,告訴你長期堅持早起對身體的種種好處,教你五步做個“早起人”。


堅持早起的8個好處


英國、加拿大、澳大利亞科學家研究證實,早起對人體有意想不到的好處。法國一家雜志總結了長期堅持早起的健康益處。

1.大腦更靈活

研究發現,長期早起,腦細胞和神經細胞的壽命和活力都更強,反應能力好。

2.身材更好

英國心理學協會記錄了超過2000人的睡眠習慣,同時研究早起、晚起對他們飲食習慣的影響,結果發現,早起的人不容易肥胖。

3.身體更健康

研究發現,早起能提高免疫力,讓皮膚更有光澤,降低肥胖的發生率。英國臨床心理學家曾發現,好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力,還能避免胃炎、結石等健康問題。

4.精神更好

加拿大多倫多大學一項新研究發現,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。另有研究表明,愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。

5.抑郁風險小

習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而不易抑郁。 另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

6.與人相處融洽

長期堅持早起的人,性情更加溫和、友善,很少會有暴躁的時候,并且在工作和生活中都懂得樂于助人,會更容易得到大家的喜歡。

7.效率更高

早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困。 早起還會讓人更積極主動,不把事情拖到最后一刻才去做,習慣走在別人前面。

8.更容易獲得成功

  研究發現,比別人早起的人,更易接近成功,這是因為早晨的一小時與晚上的一小時效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黃金的時段,用于最重要的工作和學習。


5步做個“早起人”


早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣,比如睡前看電視、上網、玩手機等,這些都會讓神經過于興奮,以至于睡意全無。早起的具體時間因人而異,以每天精神飽滿為宜。可以制定一系列晨間計劃,每天堅持去做。

1.打開窗戶

開窗讓陽光照進來,清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

2.喝一杯水

喝一杯溫水,上個廁所,刷牙洗臉,還可以沖個澡。

3.開始自己的成長時光

可以根據個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。晨跑時可以聽一些有聲書,看書時選擇一些有建設性的文字,這會讓你看世界的方式發生積極改變。

4.享用一頓健康的早餐

早餐后然后靜坐二三分鐘,打理自己,就可以出門去“打拼”了。

5.開始一天的工作

到了辦公室,制定這一天的計劃和工作清單

對老年人而言,晨間活動要量力而行,同時留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎疾病的老人,晨起后肌肉處于松弛狀態,靈活性差,容易發生摔、碰、扭傷等意外,最好熱熱身再出門。





轉載自人民日報   侵刪


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